GO444 App-এর দায়িত্বশীল খেলা আর খেলোয়াড় সুরক্ষা

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য লাইন

এখানে সংকটময় সময়ে কথা বলা যায় উদ্বেগ, অনিদ্রা বা আচরণ বদলে গেলে পরামর্শকরা দ্রুত কথা শোনেন বাংলাদেশে ঢাকার অনেক পরিবার এই ধরনের সহায়তা আগে নেয়

• তাৎক্ষণিক কথোপকথন
• পারিবারিক পরামর্শ
• গোপনীয় সহায়তা

নেশা পরামর্শ কেন্দ্র

যারা থামাতে পারছেন না, তাদের জন্য এটি কাজে লাগে তারা অভ্যাস, ট্রিগার আর সময়-নিয়ন্ত্রণ নিয়ে কাজ করে সাধারণত 12টি সেশনেই পরের পদক্ষেপ পরিষ্কার হয়

• অভ্যাস বিশ্লেষণ
• পুনরায় শুরু ঠেকানো
• পরিবারকে যুক্ত করা

পারিবারিক সহায়তা গ্রুপ

পরিবার পাশে থাকলে নিয়ন্ত্রণ সহজ হয় সদস্যরা কীভাবে সীমা দিতে হয়, সেটাই শেখে ঢাকার বাইরে থেকেও অনলাইন আলোচনায় যোগ দেওয়া যায়

• সাপ্তাহিক আলোচনা
• সীমা তৈরির পরামর্শ
• ঘরের ভেতর সমর্থন

জরুরি সহায়তা ডেস্ক

যদি উদ্বেগ বাড়ে, তখন দেরি করবেন না কাউকে সঙ্গে নিয়ে কল করুন বা কাছের সেবা নিন একা সামলাতে গেলে চাপ আরও বাড়তে পারে

• দ্রুত নির্দেশনা
• নিরাপদ পরবর্তী ধাপ
• গোপনীয় কথা

স্ব-অবরোধ

নিজেকে সাময়িক বিরতিতে রাখার সহজ উপায় 7 দিন, 30 দিন বা তার বেশি সময় বেছে নেওয়া যায় এই ধাপ শুরু করলে নতুন সেশন খোলা কঠিন হয়

সময়সীমা

দৈনিক 15, 30 বা 60 মিনিটের সীমা ঠিক করুন ফোনে অ্যালার্ট এলে বিরতি নিন এটা ছোট, কিন্তু খুব কাজে দেয়

অ্যাপ সতর্কতা

লগইন, দীর্ঘ সেশন আর বারবার ফিরে আসার নোটিফিকেশন দেখা যায় ঢাকা আর চট্টগ্রামের ব্যবহারকারীরা কম নোটিফিকেশন চাইলেও স্পষ্ট সতর্কতা পছন্দ করেন

1. সময় কি নিয়ন্ত্রণে আছে?

নির্ধারিত 30 মিনিট কি প্রায়ই 2 ঘণ্টা হয়ে যাচ্ছে? এমন হলে প্রথমেই সময়সীমা কমিয়ে দিন

2. খরচ কি সীমার মধ্যে?

যেটা আলাদা করে রেখেছেন, তার বাইরে যাচ্ছেন কি না দেখুন bKash, Nagad বা Rocket ব্যবহার করলেও আলাদা বাজেট রাখা ভালো

3. চাপ কি বাড়ছে?

রাগ, তাড়াহুড়ো বা অস্বস্তি বাড়লে থামুন ওই মুহূর্তে 10 মিনিট হাঁটা অনেক সময় ভালো কাজ করে

4. ঘুম কি নষ্ট হচ্ছে?

রাত জেগে থাকলে পরদিন মনোযোগ কমে যায় ঘুমের আগে লগআউট করা বেশ কাজে দেয়

5. বিরতি নেওয়া কঠিন লাগছে?

একটা দিন বন্ধ রাখাই ভালো সূচনা পরে দরকার হলে স্ব-অবরোধ চালু করুন

আচরণগত সতর্কতা

বারবার ফিরে এলে বা সেশন লম্বা হলে স্মরণ করিয়ে দেয় এতে হঠাৎ করে সময় হারিয়ে ফেলার ঝুঁকি কমে

গোপনীয় সহায়তা

যা কিছু দেখছেন, তা ব্যক্তিগত থাকে পরিবার বা বিশ্বস্ত কাউকে জানাতে চাইলে নিজেই সিদ্ধান্ত নিন

ধীরে ধীরে বিরতি

হঠাৎ সব বন্ধ না করে ধাপে ধাপে কমানো যায় অনেক ব্যবহারকারী 3 দিনে অভ্যাস কমাতে শুরু করেন

সীমা সেট করা

সময় আর বিরতির সেটিংস এক জায়গায় রাখা যায় এতে ঢাকার ব্যস্ত দিনে দ্রুত নিয়ন্ত্রণ নেওয়া সহজ হয়

সহায়তা নেওয়া

সমস্যা বড় হওয়ার আগে কথা বলা ভালো প্রথম ফোনটাই অনেক সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হয়